Predsa je chrbát jedna z najväčších svalových partií, ktorá ma toho na starosti naozaj dosť. Cvičenie chrbta navyše tiež podporí rast menších svalových partií ako biceps či ramená. Poďme sa teda pozrieť na 7 efektívnych cvikov na šírku ale aj hĺbku chrbta. 1.Zhyby – Pull ups
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý Vplyv na tvarovanie: Dobrý Hodnotenie cviku: 9/10 Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Veľkú činku uchytíme za hlavu ako pri drepe, prípadne pred telo ako pri mŕtvom ťahu. Potom vykročíme na podložku tak, že na nej budú špičky, menšia časť chodidla.Tlak veľkou činkou pred hlavou. Ramena. Tlak veľkou činkou pred hlavou. Ramena - tlak veľkou činkou pred hlavou. Cvik prevedieme v stoji alebo bezpečnejší spôsob v sete na stroji multi pre s. Lavičku si nastavíme na 70 až 80 stupnou. Chrbát sa musí opierať celou plochou o lavičku. Činku chitíme v takej šírke, aby v dolnejCviky na uvoľnenie bolesti . Pred cvičením si nahrejeme zrolovaný uterák a priložíme ho na pár minút z jednej strany krku, z druhej strany, aj zozadu, aby sa svaly krku mierne uvoľnili. 1. Cvik. Na tento cvik budete potrebovať uterák. Preložte ho od kraja asi 3 – 4 krát, aby nebol príliš hrubý q8osEmx.