Díky sociálním sítím se k vám dostanou rady, tipy a návody, jak zhubnout nebo nabrat svaly. Nekopírujte bezhlavě jídelníčky svých oblíbených sportovců a vzorů. Berte je jako inspiraci, co si připravit k jídlu, když vám dojdou vlastní nápady. Jde o jejich jídelníčky, nikoliv vaše. Vy potřebujete svůj vlastní
1. Buďte připraveni změnit své stravování. Pokud chcete užší pas, budete muset něco zhubnout a toho nedocílíte pouze díky cvičení. Budete se také muset držet zdravého stravování a snížit svůj příjem kalorií. Bude to ale chtít odhodlání a disciplínu. Kromě snížení kalorického příjmu musíte také rozumně
Posilovací cviky na boky. S posilovacími cviky na boky se vám podaří problémové partie účinně zpevnit. Začněte vleže na boku. Opřete se o loket a zvedejte obě nohy snožmo nad podlahu. Stačí jen velmi krátký pohyb, nohy zvedněte cca o 20–30 cm nad zem a klesejte zpět. Opakujte 25–30x na každém boku ve 2–3 sériích. Pokud máte silnější boky a větší zadek, nemusíte se tím až tak moc trápit. Tento typ postavy působí velmi žensky a značí plodnost, proto ho muži zajisté uvítají. Samozřejmě nadváha či obezita nikoho nepotěší. Máte nějakou radu, jak můžete snadno zhubnout, když máte postavu typu hruška? Oba cviky jsou účinné pro zpevnění spodního bříška, ale také při nich bohužel snadno zapojíte spodní záda. Jak tomu předejít? "Předtím, než se do cviku pustíte, lehněte si na podložku, zhluboka vydechněte, abyste záda přitlačili k podložce, a vykonávejte pohyb pomalu a jen v takovém rozsahu, v jakém zvládnete Cviky na konkrétní svaly, jako jsou sklapovačky nebo sedy-lehy vám mohou posílit některé svaly, ale nezbaví vás tuku na břiše. Když budete mít pevnější svaly, budete sice silnější, ale nepodaří se vám zhubnout tuk uložený v oblasti břicha. Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy. Zkracovačky, sklapovačky a sedy-lehy jsou nejhorším cvikem. CwqnEOt.